老人增肌飲食：提升蛋白質攝取量保持熱量範圍

 老人想要通過飲食來老人增肌飲食有什麼需要特別注意的事情嗎？其實很容易，只需要提升蛋白質的攝取量並且保持熱量在一定的範圍之內即可；在此狀況下，如果要達到增加肌肉的目的，則必須將熱量分配給蛋白質而不是碳水化合物。

脂肪攝取量要控制，高蛋白飲料要注意

許多人由於想要增肌而誤以為脂肪是不好的食物，因此就會去削減攝取量，但其實我們必須在一定量之內控制好我們對於脂肪的攝取量，並且要保持一定的固定量。之後再去調整碳水化合物與蛋白質的攝取量，才能達到想要的增加體重效果。老年人是否也能夠飲用高蛋白飲料就要看他們的內分泌狀況了，一般來說正常情況下飲用高蛋白飲料是不會對他們造成傷害，但如果出現了衰弱內分泌狀況，過度地飲用高蛋白飲料也會對他們造成相當大的傷害。

如何循序漸進加強對飲食的控制

增肌其實並不困難，只是如何依序加強對自己飲食狀況的控制才是真正難的。外出用餐時可以先選便利店中的食物，因為其上都有明確的營養成分表示；畢竟只要沿著它吃也不會出問題。然而最大的難關則在於怎樣在保持正常飲食之外也能隔一段日子偶爾地享受一下。